Papildinājumi muskuļu masai

Kā jau iespējams, lai veidotu muskuļus, nepieciešami olbaltumvielas. Treniņzālē, nodarbojoties ar svariem un ar mērķi palielināt muskuļu masu, tev ikdienā nepieciešama lielāka olbaltumvielu daudzums nekā neaktīvai personai. Optimālais olbaltumvielu daudzums muskuļu masas palielināšanai ir apmēram 2g/kg. Visas šīs vielas ir diezgan grūti iegūt tikai no uztura.

Sēra olbaltumvielas ir viennozīmīgi efektīvākās avota, ko vari patērēt. Tās ir pilnīgas olbaltumvielas, kas nozīmē, ka tās satur visas būtiskās aminoskābes, tās tiek sagremotas uzreiz un ātri absorbējas asinīs.

Olbaltumvielu kokteiļi ir ideāla izvēle, ja runa ir par olbaltumvielu uzņemšanas palielināšanu. Tā kā tos ir viegli patērēt, olbaltumvielu dzērieni ir lielisks veids, kā pievienot olbaltumvielas savai ikdienas uzturam. Ar īpašu un atsvaidzinošu garšu šie produkti baro tavu ķermeni ar olbaltumvielām un nepieciešamajām barības vielām muskuļu masas augšanai pēc treniņa. Ātrdarbīgie ogļhidrāti stimulē un paātrina glikogēna uzsūkšanos, tādējādi veicinot muskuļu atjaunošanos. Ieteicams patērēt 1-2 kokteiļus dienā tieši pēc treniņa.

Kreatīns ir vēl viens stimulants muskuļu masas palielināšanai. Uz kreatīnu ir veikti daudzi pētījumi, un visi ir pierādījuši, ka tas tiešām sniedz rezultātus sporta veiksmē. Nonākot muskuļos, kreatīns līdzi nes ūdeni un palielina ATP līmeni (kas nozīmē, ka muskulis sašaurinās šīs molekulas dēļ, kurā tiek uzglabāta enerģija). Tāpēc tev ir lielāka spēka, tu vari paceļot smagākus svarus un veikt vairāk atkārtojumu, kas nozīmē muskuļu augšanu!